米兰体育正在北京办事坊上，Hamish教师和Louise教师分享了许多阿汤老练的细节。正在此，我把少少重点实行了提炼总结。

　　最初，阿汤是一项呼吸老练米兰体育，并伴跟着少少有难度的形式。当咱们能掌控呼吸时，形式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且安闲，但呼吸时，不要做到太满。Hamish教师实行了演示，我的领略是，不要正在吸气和呼气时费劲地吸到至极，该当是呼吸到己方安闲的地位。

　　其次，治愈恐怖的良药是信奉。咱们要对阿汤老练充满信奉。阿汤老练可能帮帮咱们战胜恐怖自己。

　　一朝咱们恐怖，身领会有本能的反响，例如呼吸加疾，眼睛变大，流汗等。教师们正在老练形式时，也会有恐怖，例如Hamish教师恐怖的是kapo这个形式。

　　这时，他的提倡是瑜伽，正在做恐怖的形式时，要锐意放慢呼吸，以及正在形式仍旧中，多停息几个呼吸。

　　他还会假冒锺爱这个形式，很像是给己方做心情暗指。目标是为了让己方认识到，真相谁正在掌控老练，老练者仍然形式？

　　再次，不要学着别人做圆满的形式，而是要了然己方的身体构造，实验用己方的身体缓慢做成形式。

　　Hamish教师用一个灵巧的式样演示了多人身体的区别性瑜伽。他和Mysore Beijing的方方教师坐正在沿途时，两片面看来基础相似高，意味着他们的上半身基础等长，可站起来此后，就相差甚远了。那么，正在做统一个形式时，两位教师的感想与做法必定会有区别。

　　Hamish教师还提到，他的左腿比右腿长，因而，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做形式米兰体育，并非死板地摆个行动，而是要了然的身体，看己方能做成什么神气瑜伽。

　　第四，做形式时，不行强迫己方进入形式。而且，正在形式中，要感想身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　例如，侧角舒展式A中，下腹部是气力的源泉，要感想身体像两个宗旨舒展，一边是双脚 使劲向下踩地米兰体育加起来操练60年的两位阿汤教授分享的瑜伽操练细节！，扎根米兰体育，迥殊是后脚，另一边是手臂使劲向上延长。

　　正在侧角盘旋式中，同样要感想两个宗旨的舒展。盘旋时，若上半身松松垮垮，很难长远盘旋，要让脊柱先向上延展，有长度，再实行盘旋。那时米兰体育，双脚还是要使劲踩地。

　　终归，Hamish教师一经老练阿汤40多年，Louise教师一经老练20多年。他们举动前代给出的规语，必定包蕴着他们的片面经验，老练体验和伶俐结晶。

　　正在教室上，当我坐正在远远的地位，看着两位教师正在前哨用心分享时，我感觉他们的神气好吸引人，是我念成为的神气，那是一种亲和的感想、一种松懈的形态。

　　若何能让己方离宗旨更近少少呢？就踏坚固实老练吧，且继续追随者前代的措施，不失为颇为稳妥的式样。

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